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如何治疗失眠失眠
补充说明：如何治疗失眠失眠
a******W 2014-10-12 22:47
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、松弛训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；也可用温水冲泡适量的酸枣仁、茯苓等中药材辅助入眠。上述食物及药材具有一定的镇静作用，在一定程度上可缓解因思虑过度引起的失眠症状。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等成分。这些草药具有清热解毒、平抑心火的功效，对于由心火旺盛所致的失眠有效。
4.松弛训练
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉放松等方式进行练习，每日多次进行。此方法有助于减少紧张和焦虑感，改善睡眠质量。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式。该疗法针对失眠背后的认知因素和睡眠习惯进行干预，旨在纠正错误想法并建立健康睡眠习惯。
失眠患者应避免摄入刺激性食品或饮料，如咖啡、巧克力等，以减少影响睡眠的因素。营造一个安静舒适的睡眠环境对改善睡眠质量也有积极作用。
2024-03-09 05:16
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医生回答(1)
谢昌盛 主治医师 三甲
提问
正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时,而失眠的人上床后很长时间也不能入睡，即使入睡也很难维持睡眠，且有醒后不能恢复疲乏、白天精神不振、学习与工作受到影响等表现。失眠常由心理、生理因素造成，最多见的为工作压力过大、社会竞争激烈、人际关系和家庭问题的处理不当、学习紧张及考试前的紧张、情绪焦虑抑郁的问题、酒类与药物的依赖、遭遇意外打击、亲人离丧、个人损失等。除此之外还有其他躯体疾病，用药，中毒或环境因素引起的，如在患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者，内分泌疾病患者，长期服用中枢兴奋剂、抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难。
2014-10-12 22:47
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
