发病时间：不清楚
如何很快入睡
补充说明：如何很快入睡
a******W 2014-10-14 20:26
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
快速入睡可以尝试运动疗法、冥想、放松训练、认知行为疗法或针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使机体处于较为疲劳的状态，有助于提高睡眠质量。
2.冥想
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日练习数次。研究表明，冥想有助于减轻压力和焦虑，改善睡眠品质；对于因压力导致失眠者尤为适用。
3.放松训练
向患者教授一系列松弛技巧，包括渐进性肌肉松弛、深呼吸练习等，并鼓励其定期自我练习。此方法旨在帮助个体识别并控制身体紧张反应，从而缓解由紧张引起的心悸、胸闷等症状，促进良好睡眠。
4.认知行为疗法
通过面谈或在线平台提供认知行为疗法服务，通常需要数周时间完成疗程。该疗法侧重于改变不良睡眠观念及习惯，适用于解决由于思维模式导致的失眠问题。
5.针灸治疗
在专业中医师指导下接受针灸治疗，可能涉及穴位选取及针刺手法等方面内容。传统中医学认为，某些经络与睡眠调节相关联，刺激这些部位可改善睡眠质量。
睡前应避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶类饮品等，以免影响睡眠质量。建立良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗且适宜温度，有助于促进睡眠。
2024-01-12 19:23
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姚莉 主治医师 三甲
提问
你好！做梦是很正常的事情，也是正常的生理现象，失眠如果长期的不治疗或治疗不当，后期会导致顽固性失眠、抑郁症等一系列精神疾病的发生，根据你目前的情况，西药只是暂时性的缓解，要想彻底的调整，建议及时到正规的中医院看看，可以通过中医中药进行全面的治疗调理,安神补脑口服液缓解治疗,睡前可适当喝些牛奶缓解治疗,平时饮食宜清淡,忌食辛辣,生冷,油腻等刺激性食物,心情放松,注意休息.
2014-10-14 20:26
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
