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怎么预防产后肥胖
补充说明：怎么预防产后肥胖
a******W 2014-11-06 18:11
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精选回答(1)
柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
预防产后肥胖可以采取饮食调整控制热量摄入、适量运动增加能量消耗、充足休息避免疲劳、心理调适减轻压力、母乳喂养促进代谢等措施。
1.饮食调整控制热量摄入
通过减少高热量食物的摄入量来降低总卡路里摄入，从而防止体重过度增加。均衡饮食，避免暴饮暴食，特别是晚餐后不宜过量进食。
2.适量运动增加能量消耗
适当的体育锻炼有助于提高身体新陈代谢率和基础代谢水平，进而达到燃烧脂肪的目的。每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑或游泳。
3.充足休息避免疲劳
足够的睡眠时间有助于恢复体力并维持正常的新陈代谢状态。建议产妇保持每晚7-8小时的高质量睡眠，必要时可采取午间小憩的方式补充精力。
4.心理调适减轻压力
良好的心态有利于缓解因激素变化引起的水肿症状，并促进食欲调控及内分泌平衡。可通过冥想、深呼吸等方式放松身心，避免长时间处于焦虑或抑郁情绪之中。
5.母乳喂养促进代谢
哺乳过程中的代谢活动会加速，使机体更有效地利用营养物质，同时还能抑制母亲体内产生过多的催产素，进一步减少脂肪堆积。提倡母乳喂养至婴儿6个月以上，并在此期间持续优化饮食结构与生活习惯。
若产后体重持续上升且无法通过日常管理控制，则应寻求营养师或医生的帮助。
2023-12-30 12:48
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医生回答(1)
张绅德 主治医师 三甲
提问
1孕期的肥胖其实可以在产后减下去的，产后孕妈在哺乳期间合理的饮食对体形的影响很重要，刚刚生产完的妈妈胃腹部感觉突然空了，胃部有一些下降，食量也有所增加，所以一定要避免吃很多东西，多吃一些新鲜水果和蔬菜，以免造成脂肪堆积。合理饮食的同时坚持母乳喂养，是一个很好的减肥方式。
2014-11-06 18:11
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我国传统特别重视“坐月子”，认为妇女在产前和产后该吃大量补品，致使过多摄入热量。加之产后不加强运动，腹部肌肉会松弛，使脂肪过多地沉积在腹部，影响形体美。
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