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怎么减小肚子的肉肉
补充说明：怎么减小肚子的肉肉
a******W 2014-11-21 16:35
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
减小肚子的肉肉可以采取饮食疗法调整、腹部运动、腹式呼吸、中药调理等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，控制总卡路里摄入量来实现。此举有助于促进新陈代谢，改善消化吸收功能，进而减少腹部脂肪堆积。
2.腹部运动
选择针对性强的腹部运动如仰卧起坐、平板支撑等，在空闲时间坚持练习。这些运动可以直接锻炼到腹部肌肉群，提高其力量和耐力，有助于塑造紧实腰腹部线条。
3.腹式呼吸
每天清晨起床后，静坐在床上5分钟时间做深而缓慢的腹式呼吸。腹式呼吸能帮助排除体内浊气，刺激肠道蠕动，有效燃烧腹部多余脂肪。
4.中药调理
可选用茯苓、白术、山楂等中药材配制成药膳或代茶饮饮用。这些药材具有健脾祛湿、消食化积的功效，长期服用对减少腹部赘肉有积极影响。
此外，建议患者平时注意保持规律的生活作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠，也有助于维持正常的内分泌水平，从而辅助起到减肥的作用。
2024-01-30 23:45
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医生回答(1)
李茂 主治医师 三甲
提问
你好，最好是不要依靠药物减肥，过后会反弹的.减肥是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食 ,要有耐心和恒心,坚持就是成功!每天吃过饭后，慢步走20分钟，适当的做运动,注意饮食,饮食合理、规律,多吃低脂热量的食物。建议饮食清淡，适量运动，平时多吃水果蔬菜，肉类高脂肪少吃，可以尝试山楂，白芥子和枸杞泡水，有消食减肥功效。最健康的减肥方式， 苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。 籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品，可补充肠道纤维。
2014-11-21 16:35
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