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晚上易醒
补充说明:晚上易醒
a******W 2014-11-22 22:13
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精选回答(1)
晚上易醒可以考虑饮食调理、运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医以获得专业的诊断和治疗。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物,如香蕉、牛奶等;避免摄入刺激性食物及饮品,如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。某些食物中含有促进睡眠的物质,而另一些则会提高警觉性和清醒度。
2.运动疗法
白天增加身体活动量,选择适宜的运动方式如散步、瑜伽等,在固定时间段内规律开展。体育锻炼能够帮助消耗体内过多的能量,使人感到疲乏从而更容易进入深度睡眠状态。此外,规律性的运动模式有助于建立良好的生物钟节奏。
3.放松训练
采用渐进式肌肉松弛法、深呼吸练习等技巧,在临睡前进行数分钟至数十分钟不等的时间长度。这些方法旨在减轻身心压力和紧张感,促进自然入睡过程。研究显示,非药物干预对于改善失眠具有积极作用。
4.认知行为疗法
CBT由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯,通常需要数周时间完成疗程。CBT着眼于纠正错误想法及行为模式,其目标是消除对失眠的恐惧和回避,恢复正常睡眠周期。接受CBT治疗后,长期效果优于单用药物管理。
5.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂,如黄连阿胶汤、天王补心丹等,按处方剂量服用。传统医学认为失眠多因脏腑功能失调引起,使用特定草药调整体内的阴阳平衡。内部环境稳定后,睡眠障碍得以缓解。
建议保持规律作息,尽量在同一时间上床睡觉,创造一个有利于睡眠的环境,例如降低室内光线亮度,避免噪音干扰。
2024-01-01 02:17
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医生回答(1)
睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法.应在有经验的大夫指导下用药. 同时能做到: ①养成良好的作息习惯,睡前思想放松. ②睡前不要过饥过饱. ③卧室里光线要柔和、温度不易过高. ④坚持每天睡前用热水洗脚. ⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥. ⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐. ⑦睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复. ⑧不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响. 另外,我建议你采用中医中药辨证施治,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法
2014-11-22 22:14
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睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等。
症状起因:按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
可能疾病:毒瘾 纤维肌痛综合征 小儿外部性脑积水 老年人神经症 工业中毒所致的精神障碍
就诊科室:精神病
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生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
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治疗各种类型的抑郁,包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力,睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状:心悸,出汗,气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧,从而导致回避。治疗疗效满意后,继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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