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怎么减小肚子上的肥肉
补充说明：怎么减小肚子上的肥肉
a******W 2014-11-25 20:34
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
减小肚子上的肥肉可以采取饮食控制、腹部运动、腹式呼吸、中药调理等方法。如果症状没有改善或者加重，应寻求医生帮助。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量，增加膳食纤维和蛋白质比例来实现。此举有助于促进胃肠道蠕动，改善消化吸收功能，进而帮助消耗体内脂肪储备。
2.腹部运动
选择针对性强的腹部运动如仰卧起坐、平板支撑等，在非进食时间进行锻炼。这些运动可以直接作用于腹部肌肉群，增强其力量和耐力；长期坚持可塑造线条并提升基础代谢率。
3.腹式呼吸
每天安排固定时间练习腹式深呼吸，每次持续数分钟至数十分钟不等。腹式呼吸能有效增加膈肌活动范围及深度，从而带动更多内脏器官参与工作；经常性地运用此法可促进血液循环及新陈代谢过程。
4.中药调理
根据体质特点选用适当中药材配制成汤剂或丸散膏丹形式服用。传统医学认为“脾主运化水湿”，调整脾胃功能有助于消除体内湿气积聚状态；且某些特定方剂还具有直接利水消肿效果。
除上述措施外，建议患者还可尝试腹部按摩以促进血液循环和消化系统运作。但需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要综合考虑饮食、运动以及生活习惯等因素，才能取得良好的效果。
2023-12-25 09:12
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医生回答(1)
林诗音 主治医师 三甲
提问
可用按摩法，这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。另外要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
2014-11-25 20:34
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肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。《国家学生体质健康标准》要求，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。肺活量受年龄，性别，身长，体表面积等的影响。肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。
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