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怎么减小肚子上的肥肉
补充说明：怎么减小肚子上的肥肉
a******W 2014-11-28 14:33
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
减小肚子上的肥肉可以采取饮食控制、腹部运动、腹式呼吸、中药调理等方法。如果症状没有改善或者加重，应寻求医生帮助。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量，增加膳食纤维和蛋白质比例来实现。此举有助于促进消化系统运作，改善肠胃环境，进而减少体内毒素积累，达到瘦身目的。
2.腹部运动
选择针对性强的腹部运动如仰卧起坐、平板支撑等，在空闲时间进行锻炼。腹部运动能够增强核心肌群力量，提高新陈代谢率，从而消耗多余脂肪并塑造线条优美腰部曲线。
3.腹式呼吸
每天清晨起床后或者晚上睡觉前，静坐在床上盘腿，全身放松排除杂念，将双手分别放在胸口和腹部上，开始深呼吸，深吸气时使腹部隆起，然后缓慢呼气，并想象着腹腔内的浊气随呼气排出体外。腹式呼吸能刺激横膈膜，调节自主神经，促进肠道蠕动，帮助消化吸收，防止便秘发生；同时也可以加速血液循环，降低血压，缓解紧张情绪。
4.中药调理
可选用茯苓、白术、山楂等中药材配制成药膳或煎剂服用。这些药材具有健脾祛湿、消食化滞的功效，对于由脾虚湿盛引起的腹部肥胖有一定的改善作用。
建议采取均衡饮食与适量运动相结合的方式管理体重，避免过度节食造成身体营养不良。若尝试多种方法无效且伴随其他健康问题，应及时咨询专业医生或营养师。
2024-01-26 14:26
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医生回答(1)
黄窦窦 主治医师 三甲
提问
减掉小肚腩的最好方法就是仰卧起坐,但也是需要非凡的毅力的,如果能坚持两到三个月的时间,只需要睡前做三组,每组20个,一定能打造优美的腹部曲线!同时还可以每天睡前用手轻揉小腹,顺时针100下,逆时针100下. 1,仰卧起坐的正确做法：仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂.做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部一定不要离开床面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作.当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作.练习过程中,腿不要伸直.
2,很多仰卧起坐姿势都是不正确的.
错误的动作：躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部.
错误原因：这种做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部肌肉劳损的同时,双手也压迫了颈部神经.
2014-11-28 14:33
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便秘(senileconstipation)是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘可见于年轻人，但是老年人更常见，约1/3的老年人可出现便秘，严重影响老年人的生活质量。
