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运动节食减肥方法
补充说明：运动节食减肥方法
a******W 2015-02-09 11:35
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
运动节食减肥可以通过饮食控制、运动疗法和行为疗法等治疗措施来实现。如果体重下降过快或出现不适症状，应立即就医。
1.饮食控制
通过减少每日摄入总热量，特别是碳水化合物和脂肪含量高的食物，来实现体重减轻的目标。此措施有助于创造负能量平衡状态，促进体内脂肪分解并转化为能量，进而消耗掉多余的卡路里储备。
2.运动疗法
选择合适的有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，并配合力量训练如举重、俯卧撑等；建议每周至少进行3-5次锻炼，每次持续30分钟以上。运动能够提高代谢率、增强肌肉力量及耐力，并帮助身体更有效地利用食物提供的营养物质；长期坚持可有效改善心肺功能、降低体脂比例。
3.行为疗法
包括认知重构、自我监控、社交支持等内容，旨在改变个体对饮食和运动的态度以及日常行为习惯。行为疗法着眼于解决导致过度进食或缺乏运动的心理因素，例如压力管理、时间安排等；通过提供正向反馈循环和建立健康生活习惯来辅助上述两种方式发挥作用。
需要注意的是，在进行任何减肥计划之前，应先咨询医生以排除潜在的健康风险。此外，为了确保成功并持久地减重，建议采取综合性的策略，包括定期监测进展并与支持网络保持联系。
2024-01-30 13:10
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医生回答(1)
李美苏 主治医师 三甲
提问
您好！可以尝试以下方法：1、早上起来记得喝一大杯温开水；2、每天每顿饭不要吃太多，早餐吃好，中餐吃个6成饱，晚餐可以不吃；3、饭前吃个水果让肚子有饱腹感；4、晚上六点以后拒绝吃任何东西；5、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品；6、饭后尽量站半个小时以上，每天傍晚可以进行跑步、跳绳、打篮球等等体育项目，每天运动1个小时以上。
2015-02-09 11:35
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定义上只要体重在6个月内减轻达到原来体重的5%以上时，即是有意义的体重减轻。
症状起因：恶性肿瘤大多数恶性肿瘤都会先有消瘦的特征。因此，原来不瘦而近期内明显消瘦者应提高警惕。如以隐约上腹痛为主要表现的胰腺癌，常被误认为是胃病。这种病的突出症状就是体重明显减轻，甚至能在一个月内体重减轻10公斤以上。甲状腺机能亢进老年人甲状腺机能亢进不如年轻人的甲亢容易识别，这种病大约有13的病人无甲状腺肿大，12以上的病人无明显症状，其主要表现就是越来越瘦。慢性传染病老年结核病、慢性肝病等许多慢性传染病也是造成老年人消瘦的常见原因。由于机体分解代谢加强，消化吸收功能减弱及继发感染，致使体内营养物质消耗过多，造成体重明显减轻。肾上腺皮质功能减退有些患此病的老人早期只有瘦的表现，以后才逐渐出现皮肤粘膜色素沉着等典型症状和体征。胃肠道系统疾病如慢性胃炎、消化道溃疡、慢性非特异性结肠炎等胃肠道疾病，均可造成老人不能正常进食，消化和吸收功能比较差，导致老年人营养不良而消瘦。药源性消瘦这种消瘦往往是由于服用一些增强人体代谢的药物所引起的，如二硝基酚、甲状腺素等。由此可见，老年人如果发现自己的体重在一段时间内持续性的减轻现象，应该提高警惕并及时找医生咨询。
可能疾病：胃炎 红蝴蝶疮 艾滋病导致的肺结核 肠癌 Wegner肉芽肿伴发的葡萄膜炎
常见检查： 儿童生长发育检测 皮质素葡萄糖耐量试验 梅毒血清试验 葡萄糖耐量试验
就诊科室：营养科
