发病时间：不清楚
睡眠质量差
补充说明：睡眠质量差
a******W 2015-02-26 21:21
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠质量差可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、饮食调整、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动如慢跑、游泳等，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。通过增加身体疲劳感促进夜间睡眠深度；同时改善心血管功能及增强自我管理能力，从而辅助提高睡眠质量。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，通常在睡前进行，可借助冥想APP引导。冥想有助于放松身心，减少杂念干扰，进而改善睡眠质量。长期坚持可形成良好的睡眠习惯。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉松弛法和腹式呼吸法，在临睡前进行。此方法旨在通过降低肌肉紧张度来缓解压力和焦虑，促进更好的睡眠状态。
4.饮食调整
避免摄入刺激性食物和饮料如咖啡因、酒精等，晚餐尽量早吃且轻便。睡前几小时内的食物消化过程会增加胃部不适感，影响入睡；而咖啡因则会导致神经兴奋难以入眠。
5.中药调理
根据体质特点选用适合的中药材如黄连、龙胆草等制成汤剂服用。这些药物具有清热解毒、安神定志的功效，能够有效改善因心火旺盛所致的失眠多梦等问题。
睡眠环境也对睡眠质量有一定的影响，应保持卧室安静、舒适，避免光线过强。
2024-01-16 00:04
举报相关问题
医生回答(1)
金映杰 主治医师 三甲
提问
保持稳定健康的情绪 要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。 坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。 定期运动 面对压力，往往很难入睡。
2015-02-26 21:21
举报向医生提问
每个人都做梦。但大多数人醒来后不久就忘记梦了，最多只留下某些感觉。那些醒后还清晰记得梦的内容的，只能是睡眠质量不高，或者是多梦。
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
利培酮口服液
1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
盐酸异丙嗪片
1.皮肤粘膜的过敏:适用于长期的、季节性的过敏性鼻炎,血管舒缩性鼻炎,接触过敏源或食物而致的过敏性结膜炎,荨麻疹,血管神经性水肿,对血液或血浆制品的过敏反应,皮肤划痕症.必要时可与肾上腺素合用,作为本药的辅助剂。 2.晕动病:防治晕车、晕船、晕飞机。 3.镇静、催眠:适用于术前、术后和产科.此外,也可用于减轻成人及儿童的恐惧感,呈浅睡眠状态。 4.恶心、呕吐的治疗：适用于一些麻醉和手术后的恶心、呕吐，也用于防治放射病性或药源性恶心、呕吐。 5.术后疼痛；可与止痛药合用，作为辅助用药
健康问答
