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游泳减肥
补充说明：游泳减肥
a******W 2015-05-08 23:35
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
游泳减肥可以采取饮食控制、规律游泳、肌肉锻炼、充足睡眠等方法，并建议避免高热量食物摄入。如果体重下降缓慢或出现不适，应考虑增加运动强度或调整饮食结构。
1.饮食控制
通过减少每日摄入总卡路里并保持均衡饮食来实现减脂目标。此举有助于创造负能量平衡状态，促进脂肪分解及代谢；具体到游泳减肥而言，可进一步优化营养结构支持体能恢复及提升。
2.规律游泳
建议每周至少进行3次游泳训练，每次持续时间不少于45分钟。长时间、低强度的有氧运动能够提高心肺功能、促进血液循环，并消耗大量热量；对于想通过游泳减肥的人来说是非常理想的锻炼方式。
3.肌肉锻炼
重点针对大肌群进行力量训练，如腿部、背部及核心区域。增强肌肉可以帮助加速新陈代谢、提高基础代谢率；同时也能为日常活动提供更强有力的支持。
4.充足睡眠
保证每天获得7-9小时高质量休息以支持身体修复及内分泌调节。充足的睡眠有助于维持正常生物钟节律、优化激素分泌比例，并提高应对压力的能力；这些都有助于改善整体健康状况以及促进脂肪燃烧。
5.避免高热量食物
减少高糖分、高脂肪及加工食品的消费频率。选择低卡路里的天然食材有利于控制每日摄入总量，并防止多余能量转化为脂肪储存起来；对于正在努力通过游泳减肥的人来说，这是一个非常关键的因素。
在进行游泳减肥的同时，应确保摄入足够的蛋白质以支持肌肉修复和生长。此外，定期监测体重变化并调整饮食和锻炼计划是必要的，以确保取得最佳效果。
2024-02-18 02:24
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医生回答(1)
万明 主治医师 三甲
提问
对于初学者来说，蝶泳是四种泳姿中最累的了。如果想减肥的话，游泳减肥每天也定格在800米左右就可以了。可以间断进行。比如你可以把800分成16个50米。我个人认为想减肥的话，每天运动量应该在1500米以上。不一定游蝶泳。什么都可以。但是游完必须放松50-100米。这样效果更佳。游泳减肥游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期.在随后的一个小时里，游泳减肥中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。建议你坚持住一定会有效果的。一般游泳在20分钟以后休息一次，然后继续，一般来说1.5-2个小时足矣，蛙泳比较消耗体力，可以适当缩短时间，长度不是很重要，因为减肥是要有氧运动，这意味着只需要保持体力适度消耗，运动完后感到一定程度的劳累为宜，时间上比较重要，坚持也比较重要。游泳减肥
2015-05-08 23:34
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