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假性失眠怎么改善
补充说明：假性失眠怎么改善
a******W 2015-09-23 09:14
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精选回答(1)
韩东 主治医师 枣庄矿业集团中心医院
擅长：各种贫血、白细胞减少、血小板减少、血小板增多、多发性骨髓瘤、白血病、过敏性紫癜等的诊治。
提问
假性失眠患者可以通过调整作息习惯、放松疗法、饮食调理、物理治疗、药物治疗等方式进行改善。
1、调整作息习惯
患者可以通过调整作息习惯的方式进行改善，建议在日常生活中，需要保持良好的作息习惯，避免熬夜，在睡前避免进行剧烈运动，可以适当进行慢跑、瑜伽等体育锻炼，有助于改善睡眠质量。
2、放松疗法
患者可以通过放松疗法的方式进行改善，可以通过深呼吸、听音乐等方式缓解紧张的心情，也可以通过按摩、推拿等方式进行缓解，从而改善睡眠质量。
3、饮食调理
在睡前可以适量食用温热的食物，比如小米粥、南瓜粥等，有助于促进血液循环，达到辅助改善睡眠的效果。
4、物理治疗
患者也可以在医生指导下通过按摩、针灸等方式进行辅助治疗，可以促进血液循环，有利于改善不适症状，同时，患者也可以在医生指导下通过推拿、按摩等方式进行缓解。
5、药物治疗
如果患者通过上述方式，治疗效果不佳，可以在医生指导下使用安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药进行治疗，也可以遵医嘱使用安神补脑液、乌灵胶囊等中成药进行调理。
在日常生活中，建议患者保持良好的生活习惯，避免过度劳累，规律作息，保证充足睡眠，有利于身体的健康。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。
2018-12-16 19:31
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医生回答(1)
于修平 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
假性失眠可以通过饮食调理、运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
通过调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、酒精等，以及晚餐过量高脂肪食物，有助于缓解睡眠障碍。因为这些物质可能影响神经递质平衡，导致入睡困难或浅度睡眠，从而出现假性失眠的现象。
2.运动疗法
选择适宜的时间及强度进行规律性的体育锻炼，如慢跑、游泳等，每周至少3次，持续30分钟以上。运动能够促进身体代谢废物排出，提高心肺功能和血液循环效率，在一定程度上可改善睡眠质量。
3.放松训练
采用渐进式肌肉松弛法、深呼吸练习等方法，在睡前进行数分钟至数十分钟不等的放松训练。此类技巧旨在减轻身心紧张状态，帮助个体从白天的压力中恢复过来，为夜间休息做好准备。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。此疗法针对的是因错误认知导致的失眠问题，通过纠正思维模式来改善睡眠品质。
5.中药调理
根据体质特点配制相应方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等，每日分多次服用。传统中医认为某些草药具有安神助眠作用，能调节内分泌失调引起的睡眠障碍。
此外，建议保持规律作息，尽量避免长时间熬夜，以免加重不适症状。若经过上述方式干预后效果不佳，且症状持续未见好转，则需及时就医，以便查明原因并接受适当治疗。
2023-12-27 01:07
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有些人经常对外宣称自己饱受失眠之苦，但其精神和身体状态良好，只是每天的睡眠时间少于常人，因此认为自己在“失眠”。这种失眠称之为假性失眠。
症状起因：源于人们主观认知上的误区，不会对客观现实造成危害性影响。只要纠正认识，就不会被失眠感所影响，重返正常生活状态。
就诊科室：心理
乌灵胶囊
补肾健脑，养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述证候者。
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
深呼吸训练器
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糖皮质激素只能作为对症治疗，只有在某些内分泌失调的情况下，才能作为替代药品。主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病适应症，详见说明书。
