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怎样吃能增肥
补充说明：怎样吃能增肥
a******W 2015-10-09 17:42
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
增肥过程中，适量摄入燕麦、全脂牛奶、坚果、橄榄油、牛油果等食物可能有所帮助，但这些食物本身并不能直接用于治疗。增肥需遵循均衡饮食并配合适当运动，若体重持续不达标或有相关健康问题，建议咨询营养师或医生。
1.燕麦
燕麦富含膳食纤维，可以增加饱腹感并促进消化吸收。适量摄入燕麦可改善肠胃功能，有助于体重管理。
2.全脂牛奶
全脂牛奶含有较多脂肪，能够提供额外的能量来源。长期饮用全脂牛奶可以帮助机体补充营养物质，对增肥有一定的帮助作用。
3.坚果
坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分，适当进食有利于为身体补充能量。但需注意避免过量食用，以免导致热量堆积引起肥胖。
4.橄榄油
橄榄油中含有的单不饱和脂肪酸具有降低低密度胆固醇的作用，同时不会升高高密度胆固醇水平。经常食用橄榄油有助于维持健康的心血管系统。但是要控制好摄入量，过多食用可能会导致血脂异常。
5.牛油果
牛油果是一种营养价值较高的水果，其中含有多种维生素及矿物质元素，适量食用对人体有益。牛油果中的油脂含量较高，长期大量食用可能会影响血脂水平，不利于身体健康。
建议在饮食调整的同时，保持规律的运动习惯，如游泳、跳绳等，以增强体质。若持续存在增肥困难的情况，建议咨询营养师或医生进行评估和指导。
2024-02-25 11:29
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闵海敏 主治医师 三甲
提问
。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。
2015-10-09 17:44
举报刘新娟 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。
2015-10-09 17:44
举报查继红 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。
2015-10-09 17:44
举报林云翔 主治医师 三甲
提问
增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.972公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。
2015-10-09 17:44
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气虚证是人体之气不足导致气的基本功能减退的虚弱证候。这里的“气”，指的是全身之气，也涵盖脏腑、组织之气。
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