发病时间：不清楚
入睡困难怎麽办
补充说明：入睡困难怎麽办
a******W 2015-11-22 16:17
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
入睡困难可以考虑运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
睡前适当运动如慢跑、快走等，可促进身体产生轻微疲劳感，有助于提高睡眠质量。因为运动能够增加大脑内啡肽的分泌，具有镇静作用，从而改善失眠状况。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，通过深呼吸和专注注意力来放松身心，通常建议晚上入睡前进行。冥想有助于减少压力和焦虑，提高心理稳定性，从而改善睡眠质量。对于存在入睡困难的问题，通过冥想可以帮助缓解情绪紧张状态，创造良好的睡眠环境。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉松弛法和深度呼吸练习，每日定时进行，旨在通过放松身体来减轻压力和紧张感。此方法有助于降低身体的生理反应，如心率和血压，进而促进更好的睡眠品质。对存在入睡困难的人群而言，松弛训练可以帮助缓解肌肉紧张和焦虑情绪，从而改善睡眠障碍。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上施以细针刺激，通常需要多次治疗才能见效。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通来恢复平衡状态。对于因情志不畅导致的入睡困难，针灸可能有积极效果。
需要注意的是，如果长时间出现入睡困难的现象，应及时就医，以便进行针对性处理。日常生活中还要注意保持规律作息，避免过度劳累及精神紧张，有利于改善睡眠质量。
2024-01-16 16:28
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医生回答(1)
张德明 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠. 建议你到医院内科检查一下,建议你在醒来之后，不要去关注现在几点了，我什么时间才能睡着，而是让自己看看书，或者听听音乐，这样很快就可以再次入睡了。
2015-11-22 16:17
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
