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睡不着觉的解决方法
补充说明：睡不着觉的解决方法
a******W 2016-02-19 15:10
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精选回答(1)
高建军 副主任医师 潍坊市妇幼保健院 三甲
擅长：尿道炎，膀胱炎，肾炎，尿路结石，尿路肿瘤，前列腺炎，前列腺增生，前列腺癌， 男性不育症，少精子症，弱精子症，畸形精子症，无精子症，阳痿，早泄，包皮过长，包茎，包皮炎，龟头炎，包皮龟头黏连
提问
睡不着觉可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业指导。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量提升。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式，在安静环境中每日进行一定时间的冥想。冥想能够帮助放松身心，减少杂念干扰，从而改善睡眠质量问题。
3.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法，在睡前进行一系列放松身体的练习。此措施有助于缓解紧张情绪及肌肉紧张状态，促进入睡。
4.针灸治疗
针对失眠症状，在特定穴位进行针刺操作，一般每次治疗持续30-60分钟。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通来恢复其平衡状态，从而改善睡眠质量。
5.中药调理
根据患者体质特点开具相应方剂，包括内服汤药或丸散膏丹等制剂。传统医学认为五脏与情志活动密切相关，因此调整脏腑功能是治疗失眠的重要手段之一。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和酒精，以减少影响睡眠的风险。
2024-03-21 01:28
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医生回答(1)
柴东东 主治医师 三甲
提问
经过一天的疲劳，身体会感到厌倦无休止的，精神活动长期过度紧张。致使大脑的兴奋和抑制功能失调，精神活动能力因而受到影响。失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采。
您应该做适当的体力活动如散步，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果：苹果、香蕉、梨等、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用，不宜长期服用。
2016-02-19 15:09
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
