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失眠怎么调理
补充说明：失眠怎么调理
a******W 2016-03-27 21:55
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过饮食疗法、运动疗法、冥想练习、放松训练或针灸治疗进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中的某些成分能够促进大脑分泌促进睡眠的激素，提高睡眠质量。
2.运动疗法
制定规律的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练；建议每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，适量的运动可以帮助调节体内的生物钟，改善睡眠质量和时长。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，通常建议早晨或晚上进行；选择安静舒适的环境，保持专注。冥想有助于缓解压力和焦虑，提高心理稳定性，从而改善睡眠质量。
4.放松训练
采用渐进式肌肉松弛法或其他放松技巧，在临睡前进行；需要集中注意力并持之以恒。通过放松身体来减轻身心紧张状态，营造宁静祥和氛围，有利于入睡。
5.针灸治疗
由专业中医师进行个体化穴位选取和针刺操作；一般需连续接受数周治疗。针灸可通过调节内分泌系统和神经系统功能来改善睡眠障碍。
此外，应避免睡前使用电子产品，因为蓝光会抑制体内褪黑素的产生，影响睡眠质量。建立良好的睡眠习惯是解决失眠的关键所在，患者要保证充足的睡眠时间，不要熬夜。
2024-01-27 18:52
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医生回答(1)
段英达 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
失眠可以通过饮食疗法、运动疗法、冥想练习、放松训练或针灸治疗进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中的某些成分能够促进大脑分泌促进睡眠的激素，提高睡眠质量。
2.运动疗法
制定规律的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练；建议每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，适量的运动可以帮助调节体内的生物钟，改善睡眠质量和时长。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，通常建议早晨或晚上进行；选择安静舒适的环境，保持专注。冥想有助于缓解压力和焦虑，提高心理稳定性，从而改善睡眠质量。
4.放松训练
采用渐进式肌肉松弛法或其他放松技巧，在临睡前进行；需要集中注意力并持之以恒。通过放松身体来减轻身心紧张状态，营造宁静祥和氛围，有利于入睡。
5.针灸治疗
由专业中医师进行个体化穴位选取和针刺操作；一般需连续接受数周治疗。针灸可通过调节内分泌系统和神经系统功能来改善睡眠障碍。
此外，应避免睡前使用电子产品，因为蓝光会抑制体内褪黑素的产生，影响睡眠质量。建立良好的睡眠习惯是解决失眠的关键所在，患者要保证充足的睡眠时间，不要熬夜。
2016-03-27 21:54
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
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本品在与孕激素联合使用建立人工月经周期中用于补充主要与自然或人工绝经相关的雌激素缺乏：血管舒缩性疾病（潮热），生殖泌尿道营养性疾病（外阴阴道萎缩，性交困难，尿失禁）以及精神性疾病（睡眠障碍，衰弱）。预防原发性或继发性雌激素缺乏所造成的骨质丢失。
