发病时间：不清楚
社交恐惧症自我治疗
补充说明：社交恐惧症自我治疗
a******W 2017-10-13 15:17
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
社交恐惧症的自我治疗可以采用认知行为疗法、暴露疗法、放松训练、正念冥想、自我肯定练习等方法。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在一系列面对面会议中帮助患者识别并改变错误思维模式。此方法有助于纠正对社交场合的不合理担忧，减少焦虑水平。
2.暴露疗法
暴露疗法通过渐进式地将患者置于他们害怕的情境中，让他们逐渐适应这些情境，以减轻他们的恐惧感。此法可以帮助患者逐步克服对其所害怕事物的回避行为，提高其面对社交场合的信心。
3.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，需要定期练习以培养放松反应。该技术可降低身体紧张度，从而辅助缓解社交场合中的不适感。
4.正念冥想
正念冥想涉及专注于当下感受及周围环境，每日分配固定时间进行实践。此做法旨在提高个体对自身情绪状态的认知能力，并学会不被负面想法控制；对于因内心思虑过多导致的社交恐惧具有一定益处。
5.自我肯定练习
自我肯定练习涉及到反复告诉自己积极的话语，例如“我有能力处理任何挑战”。这样做能够增强自信心，减少因为缺乏自信而产生的社交恐惧。
社交恐惧症患者应避免摄入咖啡因含量高的食物和饮料，如巧克力和浓茶，以减少可能加剧焦虑的症状。建议采取温和运动如散步，不仅有助于释放压力，还能改善大脑内血清素和多巴胺的平衡，有利于缓解社交恐惧。
2024-03-02 16:07
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