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腰肌劳损锻炼的方法有哪些
补充说明:腰肌劳损锻炼的方法有哪些
a******W 2017-12-15 15:16
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精选回答(1)
腰肌劳损患者可以尝试肌肉拉伸、核心稳定性训练或功能性训练等方法来缓解症状。如果症状没有改善或者加重,应尽快就医。
1.肌肉拉伸
针对腰背部及下肢肌群进行针对性的拉伸运动,如腰部侧屈、后伸展等动作,在专业人员指导下进行。此措施可增加局部血液循环,缓解肌肉紧张状态,减轻因劳损引起的不适感。
2.核心稳定性训练
通过一系列稳定性和平衡性练习来强化脊柱周围的核心肌群,例如平板支撑、桥式起伏等。增强核心肌群有助于改善姿势、减少脊柱负担,并提高日常活动能力;对预防或辅助治疗腰肌劳损具有积极作用。
3.功能性训练
包括身体协调性训练、柔韧性训练以及力量训练等多个方面,旨在提高全身各关节灵活性和稳定性。综合提升身体素质能有效降低受伤风险,并促进康复进程;对于存在轻微至中度腰肌劳损者有益处。
在实施上述锻炼计划之前,应咨询专业医疗人员以确保安全。同时注意避免过度劳累,以免加重病情。
2024-01-09 15:06
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医生回答(1)
1、腰肌劳损是一种普遍的说法,也叫做腰大肌筋膜炎,主要是和长期保持一个姿势有关,造成局部肌肉、筋膜的僵直板硬
2、加强腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调,如采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展;也可仰卧床上,去枕,头部用力向后顶床,抬起肩部的动作。
2017-12-15 15:26
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慢性腰肌劳损,为临床常见病,多发病,发病因素较多,主要症状是腰部酸痛,日间劳累加重,休息后可减轻,日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主,如各种非手术疗法无效者,可施行手术治疗。
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛,如 (1)运动创伤(如扭伤、拉伤、肌腱损伤等)引起的局部软组织疼痛。 (2)慢性软组织劳损(如颈部、肩背、腰腿等)所致的局部酸痛。 (3)骨关节疾病(如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等)的局部对症止痛治疗。
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消肿止痛、疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛,症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。
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活血化瘀,消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打淤痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛。亦适用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
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用于各种骨骼肌损伤的急慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤,以及肌肉劳损所引起的疼痛;也可用于骨关节炎的对症治疗。