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经常上夜班失眠怎么办？
补充说明：经常上夜班失眠怎么办？
a******W 2021-06-10 18:02
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
经常上夜班失眠可以通过饮食调理、运动疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。某些食物中含有促进睡眠的物质，而另一些则会提高警觉性和清醒度。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；晚上不宜剧烈运动。白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，从而改善夜间睡眠状况。但晚上剧烈运动会刺激交感神经系统兴奋性增高，导致入睡困难。
3.中药调理
患者可在医生指导下服用龙胆泻肝汤、天王补心丹等中药方剂改善失眠症状。上述药物具有清泻肝火、镇静安神的功效，对于因肝火旺盛引起的失眠有效。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者调整对失眠的认知态度，并建立规律作息时间。CBT-I通过帮助个体改变错误观念及行为模式来减少失眠相关焦虑。适合长期存在失眠困扰且希望通过非药物手段改善者。
5.针灸治疗
选择特定穴位进行电针或传统手法针刺，在专业人士操作下完成整个过程。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起, 针灸可通过调和气血、平衡阴阳来缓解相关症状。
长时间持续性失眠可能会影响日常生活质量和工作效率，建议采取适当的放松技巧如深呼吸练习。若经过上述方法处理后效果不明显，则需要及时就医并接受进一步诊治。
2024-03-25 14:32
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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