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拖延症怎么解决
补充说明：拖延症怎么解决
a******W 2021-06-28 17:15
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
拖延症可以通过时间管理技巧、行为疗法、认知疗法、奖励机制等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业的心理治疗。
1.时间管理技巧
通过制定任务清单、优先级排序及设定限时完成等方式来优化日常活动的时间分配。这些方法有助于提高效率并减少因任务负担过重导致的拖延现象。
2.行为疗法
采用逐步曝露法、习惯逆转法等技术，在专业人员指导下改变与拖延相关的不良行为模式。行为疗法着眼于可观察到的具体行动，有助于克服由环境因素引起的拖延倾向。
3.认知疗法
认知疗法涉及识别并挑战拖延思维模式，通常在个体与治疗师之间的一对一会议中进行。这种治疗方法侧重于改变个体对任务的看法和态度，从而减少其回避的心理压力。
4.奖励机制
建立一套奖励系统，包括即时奖赏和长期激励，以增强按时完成任务的行为频率。奖励机制利用了正反馈循环来强化积极行为，有助于形成良好的工作习惯并减少拖延。
5.心理治疗
心理治疗通常在私人或小组设置中进行，需要预约定期会面，并可能涉及各种技术和策略。心理治疗旨在帮助个体探索潜意识中的冲突和焦虑源，并提供工具应对这些挑战。
拖延症患者应关注自我激励和情绪调节能力的提升，建议尝试使用番茄钟时间管理法，将大任务分解为小目标，每完成一小部分给予自己短暂休息，以减少压力感。同时，保持规律的生活作息，保证足够的睡眠时间，有助于改善注意力分散的问题。
2024-02-17 11:16
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拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
多发人群：青年人多见
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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