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老人总是失眠怎么办
补充说明：老人总是失眠怎么办
a******W 2021-06-29 11:19
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
老人总是失眠可以考虑采用饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、运动疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。
1.饮食疗法
饮食疗法是通过调整日常饮食结构来改善睡眠质量的一种方法。建议增加富含色氨酸的食物摄入量，如牛奶、香蕉等。色氨酸是一种神经递质前体，在体内代谢后可转化为5-羟色胺和褪黑素，具有镇静催眠作用。
2.中药调理
中医师会根据患者体质及病情开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等安神药材。这些草药能够平抑心火、安定情绪，有助于缓解因心火旺盛导致的心烦不寐。
3.认知行为疗法
认知行为疗法由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成。此疗法有助于纠正对失眠的错误认识，建立健康睡眠模式。心理医生会教授放松技巧及认知重构策略，帮助患者减少焦虑、提高入睡能力。
4.运动疗法
运动疗法涉及规律性的身体活动，如散步、瑜伽等，每日至少30分钟。研究表明，规律性运动能促进大脑产生血清素和去甲肾上腺素，这两种化学物质均具有助于调节情绪和改善睡眠的作用机制。
需要注意的是，对于老年人而言，药物治疗需谨慎，应在医师指导下使用苯二氮卓类药物或其他非处方助眠药物。
2024-02-13 16:19
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
