首页> 中医科> 中医养生> 睡意> 没睡意失眠怎么办

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于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲

擅长:擅长中西医结合方法治疗各种内科,儿科,妇科,皮肤科疾病,主要包含心血管疾病,糖尿病甲状腺疾病,生殖系统疾病,皮肤疾病

提问

没睡意失眠可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动,如快走、慢跑等,通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量,提高机体疲劳感,从而促进夜间睡眠质量的改善。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸和专注注意力来放松身心,在固定时间段内定期进行。冥想有助于减少杂念干扰,缓解焦虑情绪,进而优化睡眠环境。
3.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法,在安静环境中逐步放松身体各部位的紧张状态。此方法旨在通过引导意识控制肌肉紧张-松弛转换,帮助减轻身体压力,促进睡眠。
4.针灸治疗
针对失眠问题,在专业中医师指导下选择相应穴位进行针刺操作;一般可分为日间施术和晚间使用。针灸能够调节自主神经系统功能紊乱状态,改善脑部血液循环及代谢过程,从而缓解因神经衰弱引起的失眠症状。
需要注意的是,上述措施均需在专业人士监督下进行,以免不当操作导致不良后果。另外,睡前应尽量避免摄入刺激性食物或饮料,保持卧室环境安静舒适也有助于改善睡眠质量。

2024-02-19 15:56

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失眠 (入睡和维持睡眠障碍)

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