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怎么样治失眠焦虑
补充说明：怎么样治失眠焦虑
a******W 2021-07-06 10:50
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠焦虑可以考虑运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸治疗、认知行为疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，使身体感到疲乏从而促进夜间睡眠。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松练习来缓解紧张和压力，通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，每日练习数次。此方法有助于减少因压力引起的焦虑感，改善睡眠质量。它可以帮助个体识别并控制身体上的紧张反应，从而减轻焦虑状态。
3.冥想
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力于当下感受，可通过手机应用辅助训练。研究显示，长期冥想实践能增强个体应对压力的能力，并促进心理健康。对于存在失眠伴随焦虑者有益处。
4.针灸治疗
由专业中医师根据患者体质制定穴位方案，在特定时间点进行定期针刺。传统中医学认为，失眠多由脏腑功能失调引起，而针灸能够调节气血流通、平抑心神。因此对失眠伴随焦虑有效果。
5.认知行为疗法
由认证心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及行为习惯，在约定周期内完成疗程。CBT针对解决失眠及其相关情绪问题具有针对性干预策略，旨在纠正错误观念并建立健康生活规律。此项措施适合处理由于失眠导致的焦虑问题。
失眠与焦虑若持续未得到妥善处理，可能影响日常生活质量和工作效率。建议患者及时就医，接受专业的心理咨询和药物治疗，如苯二氮卓类药物阿普唑仑、非苯二氮卓类药物右佐匹克隆等，以缓解失眠和焦虑的症状。
2024-03-14 01:43
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
