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怎么治疗失眠头疼
补充说明：怎么治疗失眠头疼
a******W 2021-07-07 10:44
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠头疼可以考虑运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议及时就医并遵医嘱使用安眠药。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于提高身体代谢水平及神经兴奋性，晚上则会降低神经细胞敏感度，从而促进睡眠质量改善并减少头痛发作频率。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松技巧来缓解紧张和压力，通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，在睡前进行效果更佳。此措施有助于减轻因压力导致的失眠和头痛问题。它利用深度放松状态下的生理反应来帮助个体进入自然休息状态。
3.冥想
冥想通常在安静环境中进行，采用正念或专注呼吸等方式，每日练习时间可根据个人情况灵活调整。研究表明，冥想能够调节大脑皮层功能活动，具有镇静作用，长期坚持可以帮助改善睡眠质量和缓解焦虑情绪，从而间接改善失眠和头痛等问题。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位上进行刺激，一般每次治疗30-60分钟，每周2-3次。针灸通过调节神经系统和内分泌系统功能来缓解压力、促进血液循环，进而改善失眠和头痛等症状。此外，还有助于增强机体免疫力，对整体健康有益。
5.安眠药
安眠药主要包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物两类，前者如阿普唑仑片，后者如佐匹克隆片，需要遵医嘱服用。安眠药能有效缩短入睡潜伏期，延长睡眠持续时间，减少夜间觉醒次数，提高总睡眠效率，因此对于失眠症患者的症状改善有一定的效果。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的食物和饮料，如巧克力和浓茶，以减少影响睡眠的情况发生。同时，保持良好的睡眠卫生习惯，如规律作息时间和创造有利于睡眠的环境，也有助于改善失眠症状。
2024-03-04 19:06
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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