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腰间盘突出怎么锻炼
补充说明：腰间盘突出怎么锻炼
a******W 2021-07-08 18:26
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰间盘突出可以通过腹肌训练、腰部肌肉强化训练或核心稳定性训练等方法来进行锻炼。在锻炼过程中，如果症状持续或加剧，应立即停止并寻求医疗帮助。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、反向卷腹等动作，在专业人士指导下定期完成。增强腹部肌肉有助于支撑脊椎，缓解压力，从而减轻因腰椎间盘突出引起的不适。腹肌是维持身体稳定的重要组成部分，加强其功能可间接改善腰部结构对称性。
2.腰部肌肉强化训练
腰部肌肉强化训练包括桥式运动、猫牛式伸展等动作，需要保持正确姿势并持之以恒练习。这些动作能够提高腰部肌肉力量和柔韧性，减少劳损风险，对于预防及改善腰椎间盘突出有积极作用。针对性地锻炼腰部肌肉群组，旨在通过增加背部支持力来缓解压迫神经根的症状。
3.核心稳定性训练
核心稳定性训练涉及平板支撑、平衡球训练等活动，在专业人员监督下按计划执行。这类活动有助于加强骨盆底肌和竖脊肌等关键区域的力量，进而提升整体核心稳定性。核心肌群的强化能提供更好的支撑作用，降低发生腰椎间盘突出的风险。
患者应避免剧烈运动，以免加重病情，同时注意休息，保证充足的睡眠时间，有利于疾病的恢复。
2024-01-27 09:34
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腰椎间盘突出可以分为：膨出、突出、脱出三种。腰椎间盘突出症是西医的诊断，中医没有此病名。而是把该症统归于“腰痛”、“腰腿痛”这一范畴内。本病是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻的组织，如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
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