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胸式呼吸的好处
补充说明：胸式呼吸的好处
a******W 2021-07-11 00:16
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
胸式呼吸的好处包括提高肺活量、减少胸腔压力，而腹式呼吸训练、瑜伽、普拉提、深呼吸练习、有氧运动等方法有助于改善胸式呼吸。需要注意的是，这些方法并不能替代医疗治疗，若存在呼吸问题，应咨询专业医生的意见。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练通过控制吸气和呼气的时间来增强膈肌的功能，改善胸式呼吸。这种训练有助于建立正确的呼吸模式。腹式呼吸可以增加肺部的有效容量，促进氧气交换，提高身体的耐力和舒适感。
2.瑜伽
瑜伽中的许多体位法如猫牛式、下犬式等都可以帮助放松身心，减轻焦虑和压力，从而减少胸式呼吸的发生。定期进行瑜伽练习可增强核心稳定性并促进深度放松反应，有助于恢复正常的呼吸节奏。
3.普拉提
普拉提强调身体的核心稳定性和平衡性，可以帮助纠正不正确的姿势，减少胸式呼吸的发生。普拉提锻炼可以增强腹部肌肉的力量和柔韧性，改善呼吸功能，使呼吸更加顺畅和平稳。
4.深呼吸练习
深呼吸练习通过缓慢而深入地吸气和呼气来增加肺活量，缓解胸闷和呼吸困难的症状。深呼吸能够降低交感神经兴奋性，促进副交感神经的活动，进而达到调节心率的作用。
5.有氧运动
有氧运动如跑步、游泳等能提高心肺功能，改善血液循环，减少胸式呼吸的发生。有氧运动有助于增强肺部气体交换的能力，促进氧气供应，改善胸式呼吸引起的缺氧症状。
建议患者日常生活中注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头玩手机或伏案工作，以减少胸式呼吸的发生。若症状持续存在或加重，应及时就医以便进行适当的诊断和治疗。
2024-02-15 08:16
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胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。其甚者，吸气时双肩上抬，气息吸得浅，因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。 许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。
症状起因：从呼吸运动的进行过程可知，呼吸运动主要依靠两部分呼吸肌的舒缩来完成，分别表现为胸腹两部位的活动。一是肋间外肌舒缩引起肋骨和胸骨运动，引起胸廓前后、左右径增大，表现以胸部活动为主;一是膈肌收缩，使胸廓的上下径增大，表现以腹部活动为主。吸气时，膈肌收缩，膈的隆起部下降，上腹部脏器如肝、脾等随之下降，于是前腹壁向外突出;呼气时则相反，前腹壁向内复位。以肋骨和胸骨活动为主的呼吸运动，叫胸式呼吸;以膈肌运动为主的呼吸运动叫腹式呼吸。胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，无法获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。
可能疾病：慢性肺炎
就诊科室：呼吸
