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紧张性疲劳怎么缓解
补充说明：紧张性疲劳怎么缓解
a******W 2021-07-11 00:19
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
紧张性疲劳可以通过生活方式调整、松弛疗法、认知行为疗法、运动疗法等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.生活方式调整
生活方式调整包括规律作息、均衡饮食、适量运动及减少压力源等。这些习惯有助于提高身体适应能力，从而改善紧张性疲劳。规律作息可以帮助身体建立正常的生物钟，使身心得以充分休息；均衡饮食可提供必要的营养物质支持身体恢复；适量运动能促进血液循环，增强心肺功能；减少压力源有助于降低心理负担，进而减轻紧张性疲劳的症状。
2.松弛疗法
松弛疗法通过深呼吸、渐进性肌肉放松等方式帮助个体学会放松身体和心灵，通常在安静环境中进行。此方法有助于减少因紧张引起的生理反应，如心率加快、血压升高等，从而缓解疲劳感。此外，它还可以促进血液循环，改善睡眠质量，进一步减轻紧张性疲劳的影响。
3.认知行为疗法
认知行为疗法由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式和行为习惯，通常分为数个阶段完成。该方法针对紧张性疲劳中常见的焦虑、抑郁等问题发挥作用。通过正向思考训练和放松技巧练习，帮助个体摆脱负面情绪干扰，提高应对压力的能力。
4.运动疗法
运动疗法涉及一系列有氧运动和力量训练计划，在专业人士指导下定期执行。研究表明，规律的身体活动能够增加大脑内神经递质水平，如血清素和多巴胺，这些递质对于调节情绪和认知功能至关重要。因此，运动疗法有助于提升个体的心理状态，缓解紧张性疲劳带来的不适感觉。
除了上述建议外，建议患者保持良好的社交网络，以获得情感上的支持，也有助于缓解紧张性疲劳。
2024-02-25 11:23
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长期处于紧张状态下，导致身体处于疲劳的亚健康状态，严重的形成紧张性睡眠障碍。
