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很容易紧张手抖怎么办
补充说明：很容易紧张手抖怎么办
a******W 2021-07-11 00:20
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
很容易紧张手抖可以尝试放松训练、深呼吸练习、肌肉放松法、心理行为疗法、抗焦虑药物治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.放松训练
可以通过渐进性肌肉松弛、冥想等方法，在专业指导下定期进行放松训练。此措施有助于减轻身体和心理上的压力反应，从而减少因紧张导致的手部震颤。
2.深呼吸练习
建议采用腹式呼吸法，每日多次练习，每次持续数分钟至数十分钟不等。深呼吸可增加氧气吸入量并降低二氧化碳浓度，改善血液循环及代谢状态，缓解由情绪激动引起的生理反应如心悸、气促及手部颤抖等情况发生概率。
3.肌肉放松法
通过一系列伸展运动来帮助患者放松全身肌肉，通常需要每天坚持练习。这种方法能够促进血液循环，进而减轻由于紧张所致之肌肉僵硬及震颤现象。
4.心理行为疗法
心理行为疗法包括认知行为疗法、暴露疗法等，需由经验丰富的心理医生指导进行。这些疗法旨在改变患者对紧张情境的认知评价，逐步减少回避行为，提高应对能力，从而控制手部震颤。
5.抗焦虑药物治疗
选择合适的抗焦虑药物需经医师评估后开具处方，并按医嘱服用。这类药物能有效调节大脑内神经递质平衡，缓解由高度焦虑引起的心慌、手抖等症状。
除上述措施外，还应保持良好的睡眠质量，避免过度疲劳，以减少因压力而加剧手抖的症状。饮食方面宜清淡，避免摄入刺激性食物和饮品，以免加重交感神经兴奋，影响症状恢复。
2024-03-02 05:49
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
