发病时间：不清楚
长期处于浅睡眠如何治疗
补充说明：长期处于浅睡眠如何治疗
a******W 2021-07-11 00:19
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
长期处于浅睡眠状态可以尝试运动疗法、松弛疗法、冥想练习、饮食调整、环境优化等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
定期参加有氧运动如跑步、游泳，每周至少3次，每次持续30分钟以上。通过增加身体疲劳度促进夜间睡眠深度；但需注意避免睡前2小时内剧烈运动以防过度兴奋影响入睡。
2.松弛疗法
采用渐进性肌肉放松法，在安静环境中每天晚上进行20-30分钟。此方法有助于减少身心紧张状态，改善睡眠质量；对于存在焦虑情绪者效果更为显著。
3.冥想练习
每日安排固定时间进行正念冥想训练，建议初期从5分钟开始逐渐延长至20-30分钟。研究表明经常性冥想可提高个体应对压力的能力并改善其心理健康状况；对改善睡眠有益处。
4.饮食调整
晚餐后适当进食一些含有色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。因为色氨酸是一种神经递质前体，能够转化为血清素和褪黑激素，具有催眠作用。
5.环境优化
保持卧室通风良好，温度适宜，避免噪音干扰。一个舒适且有利于休息的睡眠环境有助于提高睡眠质量，缩短入睡时间。
长时间浅睡可能源于多种原因，因此建议寻求专业医师评估，排除潜在的病理因素。
2024-01-30 23:14
举报向医生提问
在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
