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胸式呼吸怎么练
补充说明：胸式呼吸怎么练
a******W 2021-07-11 00:16
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
胸式呼吸可以通过腹式呼吸训练、缩唇呼吸训练、呼吸肌功能锻炼、瑜伽练习等方法来改善。如果感到呼吸困难或胸闷，建议咨询医生以排除潜在的肺部疾病。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸通过深度吸气膨胀腹部，然后缓慢呼气收缩腹部来实现，有助于改善胸式呼吸。初学者可在安静环境中每天练习数次。适用于需要放松身体及减少焦虑的人群。
2.缩唇呼吸训练
缩唇呼吸训练涉及使用嘴唇而不是口腔完成呼吸，以增加膈肌活动，可作为胸式呼吸的补充训练。每日多次在家练习。适合肺部疾病患者增强呼吸管理能力。
3.呼吸肌功能锻炼
呼吸肌功能锻炼包括一系列针对膈肌和肋间肌的特定运动，旨在提高其力量和协调性。通常在物理治疗师指导下进行。适用于因胸廓肌肉功能减弱导致胸式呼吸的人群。
4.瑜伽练习
某些瑜伽姿势如猫牛式、婴儿式等可以帮助调整呼吸模式，促进腹式呼吸。建议定期参加由认证瑜伽教练指导的课程。对希望通过非药物手段改善呼吸模式者有益。
需要注意的是，在采用上述方法进行呼吸训练时，应确保动作正确且不过度劳累，以免引起不适或加重原有病情。若发现胸式呼吸症状无明显改善或者有其他并发症出现，应及时就医咨询专业医生的意见。
2024-01-25 11:47
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胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。其甚者，吸气时双肩上抬，气息吸得浅，因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。 许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。
症状起因：从呼吸运动的进行过程可知，呼吸运动主要依靠两部分呼吸肌的舒缩来完成，分别表现为胸腹两部位的活动。一是肋间外肌舒缩引起肋骨和胸骨运动，引起胸廓前后、左右径增大，表现以胸部活动为主;一是膈肌收缩，使胸廓的上下径增大，表现以腹部活动为主。吸气时，膈肌收缩，膈的隆起部下降，上腹部脏器如肝、脾等随之下降，于是前腹壁向外突出;呼气时则相反，前腹壁向内复位。以肋骨和胸骨活动为主的呼吸运动，叫胸式呼吸;以膈肌运动为主的呼吸运动叫腹式呼吸。胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，无法获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。
可能疾病：慢性肺炎
就诊科室：呼吸
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