发病时间：不清楚
假性失眠怎么办
补充说明：假性失眠怎么办
a******W 2021-07-11 00:18
我要咨询
相关问题
医生回答(1)
王鹏霖 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
假性失眠可以通过饮食疗法、运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
饮食疗法通过调整日常膳食结构，减少摄入刺激性食物及饮品如咖啡、巧克力等，晚餐不宜过饱，睡前适当进食一些有助于睡眠的食物如香蕉、牛奶等。刺激性食物和饮品可引起中枢神经兴奋，影响入睡；晚餐过饱会增加消化系统的负担，导致入睡困难。适量食用香蕉、牛奶有助于促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。
2.运动疗法
运动疗法包括规律地进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周至少3-4次，每次持续30分钟以上。有氧运动能够消耗身体能量，提高代谢水平，有助于调节生物钟，改善睡眠质量。但应避免在睡前2小时内进行度运动，以免影响入睡。
3.放松训练
放松训练涉及一系列松弛技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，每日练习数次。这些方法帮助降低身心紧张度，减少压力和焦虑，从而促进更好的睡眠状态。开始训练前需营造安静舒适的环境，并保持规律性以巩固效果。
4.认知行为疗法
认知行为疗法由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成。CBT旨在纠正对失眠的错误认识，建立健康睡眠模式。该方法强调系统性和持久性，在执行过程中需配合医生指导。
5.中药调理
中药调理需经中医师辨证后开具处方，个体化调配草药组合，服用周期因人而异。中医药物可通过调整脏腑功能来缓解假性失眠，但须注意药物间的相互作用及可能引起的副作用。
建议定期评估睡眠质量，以便及时调整治疗方案。必要时，可遵医嘱使用苯二氮卓类药物如阿普唑仑进行短期催眠治疗。
2024-02-29 12:24
举报向医生提问
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
深呼吸训练器
暂无数据
利培酮口服液
1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
相关医院
健康问答
