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锻炼后全身酸痛怎么办
补充说明：锻炼后全身酸痛怎么办
a******W 2021-07-12 17:42
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
锻炼后全身酸痛可以采取拉伸运动、温水浴、按摩疗法、肌肉放松剂、维生素D补充等方法进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
拉伸运动通常在锻炼后进行，通过延展肌肉来缓解酸痛。可以选择瑜伽、普拉提等低强度的拉伸运动。此措施有助于促进血液循环，减少乳酸堆积，从而减轻肌肉酸痛的症状。
2.温水浴
温水浴是指使用37-40℃左右的温水进行洗澡，一般建议在运动后立即进行。温水浴能够促进血液循环，加速代谢废物的排出，进而缓解肌肉酸痛的现象。
3.按摩疗法
按摩疗法通过手法作用于人体经络穴位及肌肉组织，可选择推拿、刮痧等方式，在运动后适当进行。此方法能促进局部血液循环，改善新陈代谢，有利于乳酸代谢产物的排泄，从而减轻不适感。
4.肌肉放松剂
肌肉放松剂包括非处方药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等，可在医生指导下服用。这类药物具有抗炎止痛的作用，对于因过度训练引起的轻微肌肉疼痛有较好的效果。
5.维生素D补充
维生素D可以通过日晒合成或者口服维生素D制剂获取，具体用法需遵医嘱。维生素D对骨骼健康有益，同时也有助于调节免疫系统功能，提高身体抵抗力。
在恢复期间，应避免摄入高脂肪食物，以免影响乳酸的代谢和吸收。此外，患者还可采取适当的休息，保证充足的睡眠时间，有利于机体的恢复。
2024-02-01 07:53
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
