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胸式呼吸怎么练
补充说明：胸式呼吸怎么练
a******W 2021-07-13 17:23
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
胸式呼吸可以通过腹式呼吸训练、缩唇呼吸训练、胸部肌肉锻炼、瑜伽呼吸法等方法来进行改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练通过指导患者使用腹部来控制呼吸节奏，通常采用坐姿，深吸气使膈肌下压，呼气时膈肌上提。每日练习数次。此方法有助于改善肺活量和通气效率，减少胸式呼吸导致的不适感。长期坚持可形成习惯性腹式呼吸模式。
2.缩唇呼吸训练
缩唇呼吸训练需要患者用嘴唇模拟吹口哨的动作，每次呼气时间比吸气时间稍长，每天多次进行。这种训练能够增加膈肌运动幅度及深度，促进气体交换，缓解胸闷、气促等症状。但需注意避免过度用力引起身体不适。
3.胸部肌肉锻炼
胸部肌肉锻炼包括俯卧撑、哑铃飞鸟等动作，在指导下定期进行，旨在增强胸壁肌肉力量。增强胸壁肌肉有助于稳定肋骨位置，减少因不稳定引起的胸式呼吸。开始前应评估个体健康状况并调整强度以防受伤。
4.瑜伽呼吸法
瑜伽呼吸法包括腹式呼吸、鼻腔清洁呼吸等技巧，在安静环境中舒适地坐下，按照指示进行呼吸练习。这些技巧可以帮助放松身心，提高对自身呼吸方式的意识，从而纠正不良的胸式呼吸习惯。初学者应在专业人士监督下学习以确保安全。
除上述措施外，建议患者还可尝试渐进性肌肉松弛术来减轻紧张情绪，进而辅助改善胸式呼吸的现象。日常生活中还要保持良好的姿势，避免长时间低头玩手机或者伏案工作，以免加重不适症状。
2024-01-05 10:00
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胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。其甚者，吸气时双肩上抬，气息吸得浅，因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。 许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。
症状起因：从呼吸运动的进行过程可知，呼吸运动主要依靠两部分呼吸肌的舒缩来完成，分别表现为胸腹两部位的活动。一是肋间外肌舒缩引起肋骨和胸骨运动，引起胸廓前后、左右径增大，表现以胸部活动为主;一是膈肌收缩，使胸廓的上下径增大，表现以腹部活动为主。吸气时，膈肌收缩，膈的隆起部下降，上腹部脏器如肝、脾等随之下降，于是前腹壁向外突出;呼气时则相反，前腹壁向内复位。以肋骨和胸骨活动为主的呼吸运动，叫胸式呼吸;以膈肌运动为主的呼吸运动叫腹式呼吸。胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，无法获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。
可能疾病：慢性肺炎
就诊科室：呼吸
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