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睡眠质量浅怎么办
补充说明：睡眠质量浅怎么办
a******W 2021-07-13 17:23
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠质量浅可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于提高身体代谢水平，促进神经递质平衡。运动能够增加大脑内血流量，改善脑部供氧状态，从而缓解因脑功能紊乱导致的失眠等问题。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，通过深呼吸和专注注意力来放松身心。研究表明，冥想可增强个体对内部信息的觉知能力，降低对外部干扰的敏感度，从而提升睡眠质量。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉松弛法和深度放松技巧，建议每日练习。此方法旨在通过引导患者主动控制紧张-松弛反应来减轻肌肉紧张和焦虑感，进而改善睡眠质量。
4.针灸治疗
针灸治疗通常由专业中医师操作，在特定穴位上进行刺激。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通、平抑心神来缓解相关症状。
此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的食物及饮料，如巧克力、茶类饮品等，以免影响睡眠质量。
2024-03-11 23:49
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
深呼吸训练器
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
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