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胸式呼吸法怎么做
补充说明：胸式呼吸法怎么做
a******W 2021-07-13 17:23
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
胸式呼吸法可采取腹式呼吸训练、瑜伽呼吸法、普拉提腹式呼吸练习、渐进式肌肉松弛法等方法来改善。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练通过缩唇呼气、缓慢吸气等动作来增强膈肌运动，改善胸式呼吸。腹式呼吸时应尽量使腹部隆起。此法适用于需要缓解焦虑或紧张情绪的情况。
2.瑜伽呼吸法
瑜伽呼吸法包括鼻腔呼吸和腹式呼吸，旨在通过控制呼吸节奏减轻压力。初学者可从基础的腹式呼吸开始。此法适合在静心冥想或放松休息时使用。
3.普拉提腹式呼吸练习
普拉提腹式呼吸练习涉及深长地吸气和呼气，并专注于肋骨和脊柱的动作变化。初学者可以从基础的腹式呼吸开始。此法可用于提高核心稳定性并减少背部疼痛。
4.渐进式肌肉松弛法
渐进式肌肉松弛法通过一系列放松身体各部位的练习达到全身放松状态。通常在床上进行，从脚部开始逐渐向上放松整个身体。此法常用于促进睡眠质量提升。
无论选择哪种呼吸技巧，都应保持开放心态，接受自己的进步过程。若发现胸闷、憋气等症状持续存在或加重，应及时就医以排除潜在的肺部疾病风险。
2024-04-05 09:47
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胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。其甚者，吸气时双肩上抬，气息吸得浅，因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。 许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。
症状起因：从呼吸运动的进行过程可知，呼吸运动主要依靠两部分呼吸肌的舒缩来完成，分别表现为胸腹两部位的活动。一是肋间外肌舒缩引起肋骨和胸骨运动，引起胸廓前后、左右径增大，表现以胸部活动为主;一是膈肌收缩，使胸廓的上下径增大，表现以腹部活动为主。吸气时，膈肌收缩，膈的隆起部下降，上腹部脏器如肝、脾等随之下降，于是前腹壁向外突出;呼气时则相反，前腹壁向内复位。以肋骨和胸骨活动为主的呼吸运动，叫胸式呼吸;以膈肌运动为主的呼吸运动叫腹式呼吸。胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，无法获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。
可能疾病：慢性肺炎
就诊科室：呼吸
