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怎样训练胸式呼吸
补充说明：怎样训练胸式呼吸
a******W 2021-07-15 22:13
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
训练胸式呼吸可以采取腹式呼吸练习、呼吸肌锻炼、体位调整训练、心理放松训练等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医。
1.腹式呼吸练习
腹式呼吸通常通过深吸气使膈肌下沉，然后缓慢呼出气体来实现。患者可采取舒适的坐姿或躺卧姿势，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部，跟随呼吸运动上下移动。此方法有助于增加膈肌活动范围，改善肺通气效率，从而促进氧气交换。腹式呼吸对胸廓固定或受限者有益，能缓解因胸式呼吸引起的不适感。
2.呼吸肌锻炼
呼吸肌锻炼包括一系列针对膈肌和肋间肌肉的特定练习，如深呼吸、缓慢呼气等，在指导下定期进行。这些锻炼旨在增强呼吸系统功能，减少胸式呼吸模式的影响。通过增强膈肌和肋间肌的力量，可以提高肺活量和呼吸效率，减轻胸闷等症状。
3.体位调整训练
体位调整训练涉及改变身体姿势以优化呼吸效果，例如采用直立或半卧位，避免长时间保持同一姿势。正确的体位有利于血液回流至心脏，降低胸腔压力，缓解胸闷现象。对于存在胸壁肌肉紧张或胸廓畸形的人群尤为重要。
4.心理放松训练
心理放松训练通过引导个体进入深度松弛状态，减少焦虑和紧张情绪，改善呼吸控制能力。心理因素可能加剧胸式呼吸相关的问题，通过放松技巧可以缓解压力反应，促进身心平衡。适用于那些因为心理压力导致呼吸紊乱的个体。
在进行胸式呼吸训练时，应避免剧烈运动后立即开始上述练习，以免加重呼吸负担。同时，建议定期监测心率及血氧饱和度，以便及时发现异常情况并采取相应措施。
2024-01-24 09:53
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胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。其甚者，吸气时双肩上抬，气息吸得浅，因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。 许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。
症状起因：从呼吸运动的进行过程可知，呼吸运动主要依靠两部分呼吸肌的舒缩来完成，分别表现为胸腹两部位的活动。一是肋间外肌舒缩引起肋骨和胸骨运动，引起胸廓前后、左右径增大，表现以胸部活动为主;一是膈肌收缩，使胸廓的上下径增大，表现以腹部活动为主。吸气时，膈肌收缩，膈的隆起部下降，上腹部脏器如肝、脾等随之下降，于是前腹壁向外突出;呼气时则相反，前腹壁向内复位。以肋骨和胸骨活动为主的呼吸运动，叫胸式呼吸;以膈肌运动为主的呼吸运动叫腹式呼吸。胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，无法获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。
可能疾病：慢性肺炎
就诊科室：呼吸
深呼吸训练器
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
