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失眠易醒如何调理
补充说明：失眠易醒如何调理
a******W 2021-08-14 23:25
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠易醒可以考虑饮食疗法、运动疗法、中药调理、针灸治疗、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的诊断和治疗。
1.饮食疗法
饮食疗法通过调整日常膳食结构，减少刺激性食物摄入，增加有助于睡眠的食物来改善睡眠质量。某些食物如香蕉、燕麦片含有促进睡眠的物质；减少咖啡因及酒精的摄取有助于缓解易醒问题。
2.运动疗法
运动疗法包括规律性的有氧运动，如散步、慢跑等，旨在提高身体代谢水平，促进血液循环。科学研究表明，适量运动能够帮助调节神经递质平衡状态，从而改善睡眠模式。
3.中药调理
中药调理需由专业中医师根据个体差异开具处方，通常涉及草本植物提取物如黄连、龙胆等。传统医学认为，上述草药具有镇静安神作用，可辅助治疗失眠易醒状况。
4.针灸治疗
针灸治疗需要由受过专业训练的医师执行，在特定穴位上施行细针刺入人体皮肤下方浅层肌肉组织。针灸能调节自律神经系统活动模式，并促进大脑分泌内源性阿片类物质以达到放松效果。
5.认知行为疗法
认知行为疗法由认证心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯。CBT致力于纠正对失眠的错误认识，并建立健康睡眠环境及作息规律，从而减轻焦虑感导致的频繁醒来现象。
失眠者应保持规律作息时间，睡前适当听轻音乐有助于放松心情，也有助于改善失眠易醒的症状。
2024-01-22 17:16
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
