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严重失眠如何调理
补充说明：严重失眠如何调理
a******W 2021-08-14 23:26
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
严重失眠可以通过饮食疗法、中药调理、针灸治疗、认知行为疗法、运动疗法等方法进行调理。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得适当的治疗。
1.饮食疗法
饮食疗法包括调整饮食结构，减少刺激性食物摄入如咖啡、酒精等，并增加富含色氨酸及维生素B6的食物如牛奶、香蕉等。色氨酸有助于制造血清素，改善睡眠质量；维生素B6则可促进其转化成褪黑激素，具有催眠效果。
2.中药调理
中医师会根据患者体质开具处方，通常包含黄连、龙骨等安神药材，每日服用。这些草药能够平抑心火、镇静神经，从而缓解因心悸不安导致的失眠。
3.针灸治疗
针灸治疗通过在特定穴位刺入细针来调节身体气血，一般每次治疗30-45分钟。研究显示，针灸能促进大脑内啡肽释放，减轻焦虑感，进而改善睡眠质量。
4.认知行为疗法
认知行为疗法由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，疗程数不定。此方法着眼于纠正错误想法及行为模式，提高自我管理能力，对长期存在且难以自愈之严重失眠有效。
5.运动疗法
运动疗法涉及规律地进行有氧运动如快走、游泳等，每周至少3次，持续时间依个体差异而定。科学研究表明，适量运动有助于平衡体内的生物钟，促进自然入睡，并提高深度睡眠比例。
严重失眠者应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。此外，建议保持规律的生活作息，有助于改善失眠状况。
2024-01-24 06:58
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