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失眠总是睡不着怎么办
补充说明：失眠总是睡不着怎么办
a******W 2021-08-15 22:25
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠总是睡不着可以采取运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲乏的状态，有助于促进夜间睡眠质量的提高。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，每日多次进行。此方法旨在减轻身心压力，改善紧张情绪，从而辅助缓解失眠状况。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想或引导想象技巧，在睡前进行10-30分钟。研究表明，冥想有助于减少杂念干扰，提高专注力，促进宁静心态，有助于改善入睡困难等问题。
4.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸干预，一般每周2-3次。传统中医学认为，失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通、平抑心神来缓解相关症状。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量较高的食物及饮料，如巧克力、茶和某些感冒药，以减少影响睡眠质量的可能性。
2024-01-15 03:32
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
