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老是失眠怎么办
补充说明：老是失眠怎么办
a******W 2021-08-17 16:01
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
老是失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、认知行为疗法、松弛疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。这些食品中的某些成分具有轻微的镇静作用，能有效缓解紧张情绪，提高睡眠质量。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在日常生活中实施。此方法旨在纠正对失眠的错误认识，建立健康睡眠习惯，减少因焦虑而加重失眠的情况。
4.松弛疗法
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉放松等方式，在睡前进行放松训练。松弛疗法有助于减轻身心压力，促进自然进入深度休息状态。
5.针灸治疗
针对失眠症状，在特定穴位进行电针或传统手法针刺。中医认为失眠多由心脾两虚所致，针灸可调节脏腑功能，缓解相关病理变化。
此外，应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。若经过上述方式调整后效果不佳，且持续存在失眠症状，则需及时就医，以便进行药物治疗或进一步的心理评估。
2024-02-10 17:38
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疲乏又称疲劳，是一种主观不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。
