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更年期失眠怎样调理
补充说明：更年期失眠怎样调理
a******W 2021-08-22 00:19
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
更年期失眠可以通过饮食疗法、运动疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
饮食疗法包括增加富含维生素B6、镁和钙的食物摄入量，如全谷类食品、坚果和绿叶蔬菜。这些营养素有助于调节神经系统功能和改善睡眠质量。合理搭配膳食可辅助缓解更年期失眠症状。
2.运动疗法
运动疗法涉及规律进行有氧运动，如步行、游泳或骑自行车，每周至少3-4次，每次持续30分钟以上。锻炼有助于提高身体代谢水平及促进内分泌平衡，进而减轻潮热、盗汗等症状，并能改善睡眠质量。但需注意避免睡前剧烈运动以免影响入睡。
3.中药调理
中医师会根据个体体质开具处方，通常包含黄精、当归、熟地黄等中药材；服用周期因人而异。传统中医学认为，上述草药具有滋阴补肾、益气养血的功效，能够调整体内阴阳失衡状态，从而缓解由激素波动引起的失眠及其他相关症状。
4.认知行为疗法
认知行为疗法通过一系列专业指导帮助患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对失眠的错误认识，建立健康睡眠模式。其机制在于减少焦虑情绪、改善睡眠环境因素以及优化日常作息规律性等方面发挥作用。
5.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛法等技巧练习，在安静环境中每日多次进行。这些技术有助于降低身心紧张度，促进自然进入深度休息状态。适合于缓解更年期伴随的心理压力增大导致的失眠问题。
更年期失眠可能与荷尔蒙变化有关，建议保持规律的生活节奏，尽量避免睡前摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等。
2024-02-01 20:22
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更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，产生抑郁、焦虑症，患者可以采用中医中药的辨证配伍治疗逐渐康复的。
多发人群：中老年人
治疗费用：市三甲医院约200-500元
