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怎么样来克服抑郁自卑的心理
补充说明：怎么样来克服抑郁自卑的心理
a******W 2021-08-22 23:47
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
克服抑郁自卑的心理可以考虑心理咨询、认知行为疗法、社交技巧训练、自我肯定练习和正念冥想等方法。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数周至数月。旨在帮助个体识别并改变消极思维模式，减轻抑郁、自卑情绪。
2.认知行为疗法
认知行为疗法由临床心理学家引导客户识别并挑战不合理的思维模式，通常为期数月至数年。此方法有助于改变患者对自身价值的错误观念，从而减少自卑感。
3.社交技巧训练
社交技巧训练包括角色扮演和其他交互活动，在专业人士指导下进行。提高患者的社交能力可以帮助他们更好地融入社会，减少孤独感和自卑情绪。
4.自我肯定练习
自我肯定练习涉及每天花时间反思自己的优点，并写下积极的自我陈述。这有助于建立自信，减少负面自我评价，从而缓解抑郁和自卑。
5.正念冥想
正念冥想需要个体专注于当下时刻，接受自己的感受而不批判。这种技术可增强自我接纳，促进心理健康，对于缓解抑郁和自卑有益。
在应对抑郁和自卑时，保证充足的睡眠至关重要。良好的睡眠习惯有助于恢复大脑功能，改善情绪状态。建议保持规律的作息时间，创造一个有利于睡眠的环境，并尽量避免睡前使用电子产品，以获得高质量的睡眠。
2024-01-29 04:02
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是以情感低落、哭泣、悲伤、失望、活动能力减退，以及思维、认知功能迟缓等为主要特征的一类情感障碍。
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疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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