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怎么才能睡好觉
补充说明：怎么才能睡好觉
a******W 2021-09-03 16:03
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张建波 副主任医师 牡丹江市妇幼保健院 三甲
擅长：中西医结合治疗皮肤病性病，激光美容。
提问
睡好觉可以采取运动疗法、饮食疗法、冥想练习、放松训练、中药调理等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业指导。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，有助于提高睡眠质量。因为适当的运动能够促进身体新陈代谢，消耗一定的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；必要时也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物助眠。上述食物及药物中含有一定量的促睡眠物质，可作用于大脑神经递质受体，调节中枢神经系统功能状态，进而发挥催眠效果。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方式，在固定时间段内集中注意力并放松身心，每日坚持。冥想有助于减少杂念干扰，提高专注力，从而改善睡眠质量。
4.放松训练
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式进行放松训练，每日安排固定时间进行。放松训练可以帮助缓解紧张情绪，减轻压力，促进身体进入休息状态，从而改善睡眠质量。
5.中药调理
根据患者体质特点配制相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，长期服用。这些中药具有平肝潜阳、镇静安神的功效，适用于因肝火上炎引起的失眠症状。
此外，应保持良好的睡眠卫生习惯，如规律作息时间，避免在床上玩手机或观看刺激性内容，创造一个有利于睡眠的环境。
2024-01-14 18:04
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疲乏又称疲劳，是一种主观不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。
