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怎么才能入睡
补充说明：怎么才能入睡
a******W 2021-09-05 22:27
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
入睡困难可以尝试运动疗法、冥想、深呼吸练习、松弛训练、饮食调整等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量提升。
2.冥想
指导患者采用正念觉察法，在固定时间段内专注于当下感受，每日练习数次。冥想能帮助个体从日常忙碌中抽离出来，减少压力相关荷尔蒙分泌量，从而改善睡眠品质。
3.深呼吸练习
建议患者通过腹式呼吸法来放松身心，每次呼气吸气时间比为4:6，持续5-10分钟。深呼吸能够增加体内氧气含量，降低血压及心率，缓解焦虑情绪，促进睡眠。
4.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉紧张放松法，引导患者从头到脚逐渐放松身体各部位，每日一次。此方法旨在通过意识引导使全身肌肉得到舒缓，有助于减轻因紧张导致的失眠问题。
5.饮食调整
睡前应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等；推荐食用燕麦片、香蕉等助眠食品。特定食物会影响中枢神经系统的活动水平，进而影响睡眠质量；而上述助眠食品则具有镇静作用，有利于改善睡眠状况。
此外，睡前适当饮用温牛奶也有助于促进睡眠。若经过以上方式处理后效果不佳，且失眠症状持续存在，则需及时就医，以便查明原因并接受相应治疗。
2024-02-09 18:02
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
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