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如何能抗衰老
补充说明：如何能抗衰老
a******W 2021-10-30 21:42
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杨猛 主治医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
抗衰老可以通过饮食调整、规律运动、充足睡眠、压力管理和补充抗氧化剂等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业指导。
1.饮食调整
通过增加蔬菜、水果、全谷物及健康脂肪摄入量来优化日常饮食，减少加工食品和糖分。均衡饮食有助于提供必要的营养素，支持细胞修复和维护整体健康状态，从而对抗衰老。
2.规律运动
制定并遵循定期锻炼计划，包括有氧运动和力量训练，建议每周至少150分钟。运动提高心血管功能、增强肌肉力量、改善代谢率，并促进血液循环，延缓老化相关生理变化。
3.充足睡眠
成人每夜应获得7-9小时的连续休息时间，可通过创建有利于睡眠环境和睡前放松活动来实现。充足的睡眠有助于恢复身体机能、提升认知功能，并调节多种与年龄增长相关的生物过程。
4.压力管理
采用心理策略如冥想、深呼吸或认知重构来减轻日常压力水平。持续的压力会导致氧化应激增加，加速衰老进程，因此有效管理至关重要。
5.补充抗氧化剂
可考虑维生素E、C等口服抗氧化剂作为辅助手段，在医师指导下使用。抗氧化剂有助于清除体内自由基，减缓氧化损伤导致的组织衰退现象。
此外，建议定期体检，以便及时发现潜在的健康问题并采取相应干预措施。
2024-01-08 11:58
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维生素E(vitaminE)是生育酚(tocopherol，T)与三烯生育酚(Tocotrienol，T-3)的总称，是脂溶性维生素。为细胞膜上的重要组成成分。亦是细胞膜上的主要抗氧化剂。维生素E广泛存在于动植物食品中，动物性食品以da型为主，植物油的维生素E含量较多，与亚油酸等多烯脂肪酸含量相平行。维生素E为多烯脂肪酸的抗氧化剂，在细胞膜上与膜磷脂的多价不饱和脂肪酸(pol-yunsaturated fatty acid，PUFA)结合成复合物而稳定膜的结构，防止生物膜上PUFA和细胞中含硫基的酶受氧化剂的损害。当维生素E缺乏时红细胞膜上的PUFA易发生过氧化反应，使红细胞膜受损而产生溶血。
