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压力大怎样缓解压力
补充说明：压力大怎样缓解压力
a******W 2021-11-02 16:21
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
压力大可以尝试运动疗法、冥想练习、音乐疗法、芳香疗法、温泉浴等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业帮助。
1.运动疗法
通过定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动来促进身体释放内啡肽，这是一种能够帮助减轻压力和改善情绪的化学物质。因为运动能提高大脑内的血清素和多巴胺水平，这些神经递质有助于调节情绪并降低焦虑感。
2.冥想练习
每天花费一定时间进行深呼吸或正念冥想可以帮助个体放松身心，减少由压力引起的身体紧张和心理压力。研究表明，冥想可增强自我意识及对思维流的控制能力，并且长期坚持实践能显著改善心理健康状况。
3.音乐疗法
选择舒缓轻柔的音乐，在安静舒适的环境中聆听数分钟至数十分钟不等的时间长度；或者尝试弹奏乐器以抒发情感。音乐具有抚慰人心的作用，能使人的内心得到宁静和平静；此外听觉刺激也有助于转移注意力从压力源上分散开来。
4.芳香疗法
利用精油扩散器或按摩等方式将特定香气导入体内以产生效果；使用前需了解所选精油可能产生的副作用并遵循推荐用法。某些香氛被证明具有镇静作用，能够有效缓解因工作生活压力导致的心烦意乱等问题；但并非所有人均适宜接受此类处理方式。
5.温泉浴
泡温泉是一种传统的放松方法，通常需要找一个天然温泉或专门的温泉中心，然后浸泡在温热的水中一段时间。温泉中含有多种矿物质，这些矿物质被认为对人体有益，可以促进血液循环、缓解肌肉疲劳和紧张状态。
除了上述建议外，保证充足的睡眠也是减轻压力的重要手段之一。足够的休息可以使身体恢复活力，提高应对压力的能力。
2024-02-12 20:11
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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