首页> 内科> 神经内科> 肌肉疲劳> 运动后如何缓解肌肉疲劳?

精选回答(1)

赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲

擅长:擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗

提问

运动后缓解肌肉疲劳可以采取拉伸训练、温水浴、按摩疗法、肌肉放松剂、维生素D补充等治疗措施。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.拉伸训练
拉伸训练通常在运动结束后立即进行,通过一系列舒展肌肉的动作来增加关节活动范围并减少肌肉紧张。此措施有助于促进血液循环,降低肌肉酸痛程度,从而缓解运动后的肌肉疲劳。
2.温水浴
温水浴是指使用37-40℃左右的温热水进行全身浸泡,每次15-30分钟。温水浴能促进血液循环、加速代谢废物排出及松弛肌肉,对于缓解运动引起的局部乳酸堆积所致的肌肉酸胀有积极作用。
3.按摩疗法
按摩疗法由专业人员操作,在特定部位进行轻柔地揉捏和推压动作。此方法能够促进血液循环、缓解肌肉紧张状态,并具有一定的止痛效果;但须注意选择合适的力度以防加重损伤。
4.肌肉放松剂
肌肉放松剂包括口服药物如盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等,需按医嘱服用。这类药物可抑制肌肉痉挛,减轻因运动造成的肌肉僵硬和疼痛;长期过量使用可能导致副作用,应在医师指导下合理应用。
5.维生素D补充
维生素D可以通过日晒自然合成或口服维生素D制剂获得。维生素D有助于促进钙质吸收利用,提高骨骼强度,进而支持身体恢复过程;缺乏维生D可能影响上述效果。
在运动后,应避免立即摄入高糖食物,以免进一步加剧肌肉疲劳感。同时建议采取适当的休息方式,如适量低强度的有氧运动,如慢跑或游泳,以帮助促进血液循环和肌肉修复。

2023-12-30 18:44

举报

向医生提问

疾病百科

疾病百科

维生素D

维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物,又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中,它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的,维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素,来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收,在胆汁协助下形成乳糜微粒,由淋巴管进入血液,与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用,形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1,25(OH)2D3,它是维生素D最大的生物作用形式,可以促进肠道钙结合蛋白的合成,并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高:①促进肠道内钙、磷的吸收和运转,增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收,使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时,在甲状旁腺素(parathyroid hormone,PTH)的作用下促进钙、磷的吸收,动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期,血钙是正常,血磷略低。当维生素D进一步降低时,即使PTH分泌增加,由于原尿中钙含量的减少,回吸收的钙量不多,此时血钙也降低。

推荐医生更多

张彩东 副主任医师

提问

济南远大中医脑康医院

余明 主任医师

提问

济南远大中医脑康医院

王孝各 副主任医师

提问

贵阳中医脑康医院

侯万东 副主任医师

提问

广州附医华南医院

苏镇培 主任医师

提问

广州附医华南医院

赵龙军 主任医师

提问

广州附医华南医院