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如何改善睡眠质量
补充说明：如何改善睡眠质量
a******W 2021-11-10 17:50
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
改善睡眠质量可以采取运动疗法、饮食调整、冥想练习、芳香疗法、中药调理等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得适当的治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。因为适当的运动能够促进身体新陈代谢，提高心肺功能，有助于消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而有助于入睡。
2.饮食调整
提倡均衡饮食，减少咖啡因及含糖饮料摄入，晚餐后适当进食轻食，睡前避免过量饮水。通过优化日常膳食结构来辅助调节内分泌状态，进而改善睡眠质量；咖啡碱具有中枢神经兴奋作用，会影响睡眠周期。
3.冥想练习
指导患者采用正念静观法，在固定时间段内集中注意力观察呼吸或其他感官体验，每日坚持练习。研究表明定期冥想可增强个体应对压力的能力，并促进身心放松，从而缓解焦虑情绪和压力感，间接提升睡眠品质。
4.芳香疗法
推荐使用薰衣草、檀香等具有舒缓效果的精油进行沐浴或吸入，营造宁静氛围。某些芳香物质具有镇静催眠的效果，能有效减轻心理压力和紧张感，从而创造良好的入眠环境。
5.中药调理
针对不同体质制定个性化方案，可能包括柴胡、黄连等安神药材，需遵医嘱服用。传统中医认为失眠多由情志不畅、脏腑功能失调引起，上述药物可通过平抑肝火、清热泻火的作用改善相应症状。
除了上述方法外，睡前避免剧烈运动和大量脑力劳动也有助于促进睡眠。同时保持规律作息习惯，避免过度疲劳也是关键所在。
2024-03-16 13:20
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疲乏又称疲劳，是一种主观不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。
