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女性漏尿最佳锻炼方法？
补充说明：女性漏尿最佳锻炼方法？
a******W 2021-11-10 17:52
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精选回答(1)
柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
女性漏尿通常没有最佳锻炼方法，但是可以通过提肛运动、平板支撑、仰卧起坐、蹲马桶运动、跳绳等方式进行缓解。
1、提肛运动
提肛运动的时候需要患者用力收缩盆底肌肉，使盆底肌肉紧张从而缓解漏尿的症状，患者可以在每次收缩盆底肌肉的时候，深呼吸几次，然后放松，连续收缩15分钟，每日坚持做2~3次，可以缓解轻度漏尿的症状。
2、平板支撑
患者在进行平板支撑的时候，需要采取俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，然后用力收缩盆底肌肉，使盆底肌肉收缩，从而缓解漏尿的症状。
3、仰卧起坐
患者在进行仰卧起坐的时候，需要采取仰卧位，双腿并拢，然后用力收缩盆底肌肉，使盆底肌肉紧张，从而缓解漏尿的症状。
4、蹲马桶运动
患者在进行蹲马桶运动的时候，需要采取蹲马桶的姿势，然后将两只脚分开，向两侧打开，保持大腿与地面垂直，同时收缩盆底肌肉，从而缓解漏尿的症状。
5、跳绳
患者可以通过跳绳的方式，促进局部血液循环，从而缓解漏尿的症状。但是需要注意避免过度跳绳，以免引起不适症状。
建议患者及时就医，根据不同的病因进行治疗，以免延误病情。日常生活中应注意个人卫生，勤换洗内裤，避免不洁的性生活。
2021-11-11 01:56
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
