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跑步后小腿肌肉酸痛怎么办

发病时间:不清楚

跑步后小腿肌肉酸痛怎么办

补充说明:跑步后小腿肌肉酸痛怎么办

a******W 2024-12-30 13:50

肌肉酸痛 肌肉 维生素E 肌肉疼痛 肌肉紧张 疼痛 皮肤 疲劳

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精选回答(1)

李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲

擅长:擅长普外科尤其对肝胆胰腺,甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎,胆囊结石,结节性甲状腺肿,甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮,肛裂。

提问

跑步后小腿肌肉酸痛可以采取拉伸运动、热敷、按摩疗法、肌肉放松剂、维生素E等方法来缓解。如果肌肉疼痛持续不缓解或影响日常活动,建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
1.拉伸运动
通过逐渐增加拉伸时间和强度来缓解肌肉紧张和疼痛。建议在运动前后进行静态拉伸。适合所有人群,特别是缺乏柔韧性的个体,以预防肌肉酸痛。
2.热敷
利用热效应促进局部血液循环,加速代谢废物排出,从而减轻肌肉酸痛。可采用热水袋、暖贴等加温设备。适用于轻度至中度肌肉酸痛,不包括急性期或皮肤损伤患者。
3.按摩疗法
通过手法作用于肌肉组织,改善血液循环,缓解肌肉紧张和疲劳。需由专业人员执行。针对长期久坐或长时间站立引起的轻微肌肉酸痛有效。
4.肌肉放松剂
这类药物具有松弛平滑肌的作用,能抑制乙酰胆碱释放,降低细胞内钙浓度,从而抑制肌肉收缩,达到止痉效果。对于剧烈运动导致的小腿肌肉过度劳累所致的痉挛性疼痛有较好的疗效。
5.维生素E
维生素E是一种脂溶性抗氧化物质,可以减少自由基对细胞膜的损害,提高细胞的稳定性,进而起到一定的抗炎镇痛作用。对于因炎症引起的小腿肌肉酸痛有一定的辅助治疗作用。
在处理小腿肌肉酸痛时,应避免立即进行度训练,以免加重肌肉损伤。恢复期间,适当的营养补充如富含蛋白质的食物有助于肌肉修复,同时注意休息,保证充足的睡眠时间也有助于身体恢复。

2024-12-30 13:50

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肌肉酸痛

因运动而引起的肌肉酸痛,对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说,运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤,而是指因肌肉暂时性的缺血,而造成的酸痛现象,只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生,肌肉活动一结束即消失。通常,急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。

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