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前交叉韧带损伤可以做哪些运动
补充说明：前交叉韧带损伤可以做哪些运动
2024-05-29 10:08
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陈毅荣 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：脚痛、踝关节损伤、骨髓炎、骨不连、骨肿瘤、膝关节损伤、四肢骨折、肢体矫形等疾病治疗。
提问
前交叉韧带损伤后，患者在康复期间应避免进行度、高冲击性的活动。适宜的运动包括游泳、瑜伽和静态平衡练习等。
1. 游泳：游泳是一种低冲击力的有氧运动，对膝关节的压力较小，适合于前交叉韧带损伤后的康复训练。但需要注意的是，在水中时要保持正确的姿势和动作，以免加重受伤部位的负担。
2. 瑜伽：瑜伽中的某些体式可以帮助增强腿部肌肉力量，并提高身体柔韧性，对于改善前交叉韧带功能有益处。但是要注意选择合适的难度级别，并在专业指导下进行，以确保安全有效。
3. 静态平衡练习：通过站立在一个脚上或使用支撑物来维持平衡，这种练习有助于加强下肢核心稳定性，从而减少因不稳定导致再次扭伤的风险。开始时可能感到困难，需要耐心地逐渐增加时间和难度。
除了上述推荐的运动外，还可以尝试一些其他类型的轻度锻炼，如散步或骑自行车，但都要注意控制强度和频率，避免过度负荷受损的膝盖。此外，在参与任何新的体育活动之前，最好咨询医生或物理治疗师的意见，以确定最适合自己的恢复计划。
2024-05-29 13:46
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关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱,就是扭伤。扭伤最常见于踝关节、手腕子及下腰部。
